كثير من بعض الناس غير راضين عن ارتفاعهم او الطول الخاص بهم .
ولكن هل يمكن فعل أي شيء حيال ذلك؟
إذا كنت قد طرحت هذا السؤال، فانت لست وحدك.
يدعي البعض بان السبب هو التغذية الجيدة أو التدريبات الخاصة يمكنها أن تزيد من طولك كشخص بالغ.
نناقش هذه المقالة ما إذا كان من الممكن زيادة طولك بعد سن 18.
ما الذي يحدد ارتفاعك؟
الجواب هو علما الوراثة، ولكن هذا ليس كل شي .
تقول دراسة ان التوائم من احد الطريقة التى يحدد العلماء وكم من نوعية مثل ارتفاع ويرجع ذلك إلى علم الوراثة.
بشكل عام، ارتفاع في التوائم يرتبط ارتباطا وثيقا. وهذا يعني أنه إذا كان واحد التوأم طويل القامة، والآخر من المرجح أن يكون طويل القامة كذلك .
استنادا إلى الدراسات في التوائم، يقدر أن 60-80٪ من الفرق في الارتفاع بين الناس ويرجع ذلك إلى علم الوراثة .
و 20-40٪ الأخرى ترجع إلى عوامل بيئية مثل التغذية .
التغذية هى السبب الرئيسى فى زيادة الطول الخاص بك .
وأظهرت دراسة هائلة شملت 18.6 مليون شخص تغيرات في الارتفاع خلال القرن الماضي.
ووجدت الدراسة أنه في كثير من البلدان، كان الشخص العادي أطول في عام 1996 مما كان عليه في عام 1896 .
وقد يكون التحسن في التغذيه في هذه البلدان سببا لهذا التغيير.
بالنسبة لمعظم الناس، فان الارتفاع لن يزيد بعد سن 18
السبب في توقف طولك عن الزيادة هو عظامك، وتحديدا لوحات النمو الخاصة بك.
لوحات النمو، أو الصفيحة المشاشية، هي مجالات الغضروف المتخصصة بالقرب من نهاية العظام الطويلة.
الزيادات في الارتفاع هي في المقام الأول بسبب إطالة العظام الطويلة، كما لوحات النمو لا تزال نشطة .
عند اقترب نهاية سن البلوغ، والتغيرات الهرمونية تسبب لوحات النمو إلى تتصلب أو "تتوقف" وإطالة العظام تتوقف .
لوحات النمو بالقرب من سن 16 في النساء و في مكان ما بين سن 14 و 19 في الرجال .
على الرغم من النمو الحقيقي للعظام الطويلة لن يحدث في معظم البالغين، بعض التغيرات اليومية الطفيفة في الارتفاع هي نموذجية.
سبب هذا الاختلاف فى الطوال هو ضغط طفيف من الأقراص في العمود الفقري الخاص بك .
الأنشطة اليومية تؤثر على الغضروف والسوائل في العمود الفقري الخاص بك وتسبب انخفاض طفيف في الارتفاع .
هذه الخسارة في الارتفاع خلال النهار قد تصل إلى حوالي نصف بوصة (1.5 سم) .
وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن ارتفاع الأقراص في العمود الفقري الخاص بك قد تستمر في الزيادة من خلال سن البلوغ، ولكن تأثير على الارتفاع الكلي هو الحد الأدنى .
ملخص:
بالنسبة لبعض الناس،فان الاتفاع لا يزيد بعد سن 18 إلى 20 بسبب إغلاق لوحات النمو في العظام.
لا تمارين ولا تقنيات تجعلك أطول
وهناك أسطورة تقول أن بعض التمارين أو التقنيات يمكن أن تجعلك تنمو فى الطوال .
وللأسف، لا توجد أدلة جيدة تدعم هذه الادعاءات.
صحيح أن طولك يختلف قليلا على مدار اليوم بسبب ضغط وضغط أقراص الغضروف في العمود الفقري الخاص بك .
عن طريق فك ضغط الأقراص الخاصة بك، وبعض هذه الأنشطة يمكن أن تزيد بشكل مؤقت طولك إلى حد صغير جدا .
ومع ذلك، هذا ليس تغيرا حقيقيا في الارتفاع، كما يتم عكس أي تغييرات بسرعة .
ملخص:
التمارين و التقنيات الحديثة لزيادة طولك كشخص بالغ لا يدعمها العلم. وقد تؤدي إلى تغيرات مؤقتة صغيرة في الارتفاع، ولكن هذه الآثار ليست دائمة.
ممارسة رفع الأثقال ربما لن يعيق ارتفاعك
وينطبق هذا القلق بالأطفال والمراهقين الذين لم تغلق لوحات نموهم.
غضروف لوحات النمو هو أضعف من العظام الناضجة التي تشكل خلال مرحلة البلوغ ويمكن أن تصبح عرضة للتلف بسهولة أكبر.
ومع ذلك، فإن معظم البحوث تبين أن التدريب رفع الاثقال آمنة ومفيدة في جميع الأعمار، طالما انها تحت إشراف طبيب.
وعلاوة على ذلك، أظهرت الدراسات أن تدريب الوزن قبل سن البلوغ لا يقلل النمو .
ويتفق معظم أطباء الطب الرياضي والخبراء أيضا على أن التدريب على الوزن لا يحتاج إلى تجنبه في الأطفال والمراهقين.
اجريت دراسة واحدة 500 خبراء الطب الرياضي ما إذا كان ينبغي تجنب رفع الأثقال حتى لوحات النمو شخص قريب .
وقال 85٪ من الخبراء أنه ليس من الضروري تجنب رفع الأثقال، و 10٪ فقط يعتقدون أنه قد يكون من الأفضل لتجنب التدريب الوزن.
ملخص:
مع الإشراف السليم فان رفع الأثقال هو آمنا لجميع الأعمار. ولا يضعف الارتفاع الخاص بك قبل أو أثناء مرحلة البلوغ.
ماذا يمكنك أن تفعل حول طولك؟
إذا كنت غير راضى عن الطول الخاص بك ، فإليك بعض الطريق التي يمكنك تجربتها:
درسات الموقف الجيد:
حاول ان تجلب حذاء كعب عالى : اختيار الأحذية مع الكعب أطول أو إدراج مكان في حذائك لإضافة ما يصل إلى بضع بوصات من الارتفاع.
اكتساب العضلات لتبدو وتشعر أقوى: قد يكون اكتساب العضلات أمرًا صعبًا، إلا أن طريقة تحقيق ذلك هو الانتظام لا أكثر. ... قد تبدو هذه الخطة سهلة، ولكن تذكّر أنه يتوجب عليك جعل شدة التمارين ووتيرتها على الحد الأقصى في كل مرة.
في حين أن هذه الاستراتيجيات البسيطة قد تساعد، يلجأ بعض الناس إلى تدابير أكثر تطرفا، مثل العلاجات الطبية أو الإجراءات.
العديد من هذه الإجراءات تشمل إطالة عظام الساق السفلى .
ومع ذلك، ونظرا للطبيعة الغازية والمكلفة لهذه العمليات، وكثير لا يختار مثل هذه التدابير الجذرية. بل إن هذه الإجراءات محظورة في بعض البلدان.
آخرون يبحثون عن العلاج هرمون النمو . في حين أن يمكن أن تحسن ارتفاع في الأطفال الذين لا ينمو بشكل صحيح، فوائد هذا العلاج في البالغين فقط .