تناول البروتين له فوائد كثيرة وعديدة.
تناول البروتين تساعدك على فقدان الوزن وخاصه الدهنيات الموجودة فى البطن. كما ايضا زيادة من حجم العضلات
اعرف الكمية اليومية الموصى بها فهي 46 جرام للنساء و 56 جرام للرجال .
ومع ذلك، يعتقد العديد من خبراء الصحة واللياقة البدنية أننا بحاجة أكثر من ذلك بكثير.
هنا لائحة 8من الأطعمة اللذيذة التي هي غنية بالبروتينات.
1. البيض
البيض يعتبر من أصح أكثر الأطعمة المغذية من البروتينات.
تعتبر مصدر أساسي من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة وحماية العين ومغذية ايضا لدماغ .
محتوى البروتين فيها : 35٪ من السعرات الحرارية في بيضة كاملة. 1 بيضة كبيرة تحتوي على 6 جرامات من البروتين، مع 78 سعرة حرارية.
2. صدور الدجاج
صدر الدجاج هو من الأطعمة الغنية بالبروتينات الأكثر شعبية.
يعتبر الجلد،مصدر غنيى من البروتين.
صدر الدجاج هو أيضا من السهل جدا لطهي .
محتوى البروتين: 80٪ من السعرات الحرارية. 1 صدر الدجاج المحمص دون الجلد يحتوي على 53 غراما، مع 284 سعرة حرارية فقط.
3. الحليب
الحليب مغذي للغاية، ولكن للاسف بعض الناس البالغ لا تريد شرب الحليب .
ومع ذلك، إذا كنت انت من الذين يشربون الحليب لا تخاف يعتبر الحليب مصدر اساس و ممتازا للبروتين عالي الجودة.
يحتوي الحليب على نسبه كبير من المغذيات التي يحتاجها الجسم البشري .
وهي مرتفعة بشكل خاص في الكالسيوم والفوسفور والريبوفلافين (فيتامين B2).
محتوى البروتين: 21٪ من السعرات الحرارية. 1 كوب من الحليب الكامل يحتوي على 8 غرامات من البروتين، مع 149 سعرة حرارية.
4. القرنبيط
القرنبيط هو الخضار صحية بشكل لا يصدق، محملة فيتامين C، فيتامين K، والألياف والبوتاسيوم.
يحتوى أيضا على المغذيات النشطة يعتقد أن تساعدك في الوقاية من السرطان.
السعرات الحرارية الموجود فى القرنبيط ليس كثير.
محتوى البروتين: 20٪ من السعرات الحرارية. 1 كوب من القرنبيط المفروم (96 غرام) يحتوي على 3 غرامات من البروتين، مع 31 سعرة حرارية فقط
اعرف الكمية اليومية الموصى بها فهي 46 جرام للنساء و 56 جرام للرجال .
ومع ذلك، يعتقد العديد من خبراء الصحة واللياقة البدنية أننا بحاجة أكثر من ذلك بكثير.
هنا لائحة 8من الأطعمة اللذيذة التي هي غنية بالبروتينات.
1. البيض
البيض يعتبر من أصح أكثر الأطعمة المغذية من البروتينات.
تعتبر مصدر أساسي من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة وحماية العين ومغذية ايضا لدماغ .
محتوى البروتين فيها : 35٪ من السعرات الحرارية في بيضة كاملة. 1 بيضة كبيرة تحتوي على 6 جرامات من البروتين، مع 78 سعرة حرارية.
2. صدور الدجاج
صدر الدجاج هو من الأطعمة الغنية بالبروتينات الأكثر شعبية.
يعتبر الجلد،مصدر غنيى من البروتين.
صدر الدجاج هو أيضا من السهل جدا لطهي .
محتوى البروتين: 80٪ من السعرات الحرارية. 1 صدر الدجاج المحمص دون الجلد يحتوي على 53 غراما، مع 284 سعرة حرارية فقط.
3. الحليب
الحليب مغذي للغاية، ولكن للاسف بعض الناس البالغ لا تريد شرب الحليب .
ومع ذلك، إذا كنت انت من الذين يشربون الحليب لا تخاف يعتبر الحليب مصدر اساس و ممتازا للبروتين عالي الجودة.
يحتوي الحليب على نسبه كبير من المغذيات التي يحتاجها الجسم البشري .
وهي مرتفعة بشكل خاص في الكالسيوم والفوسفور والريبوفلافين (فيتامين B2).
محتوى البروتين: 21٪ من السعرات الحرارية. 1 كوب من الحليب الكامل يحتوي على 8 غرامات من البروتين، مع 149 سعرة حرارية.
4. القرنبيط
القرنبيط هو الخضار صحية بشكل لا يصدق، محملة فيتامين C، فيتامين K، والألياف والبوتاسيوم.
يحتوى أيضا على المغذيات النشطة يعتقد أن تساعدك في الوقاية من السرطان.
السعرات الحرارية الموجود فى القرنبيط ليس كثير.
محتوى البروتين: 20٪ من السعرات الحرارية. 1 كوب من القرنبيط المفروم (96 غرام) يحتوي على 3 غرامات من البروتين، مع 31 سعرة حرارية فقط
5. التونة
التونا نوع من الأسماك شعبية جدا فى جميع انحا العالم.
وهى منخفض في كل من الدهون والسعرات الحرارية، .
التونة هي أيضا عالية جدا في مختلف المواد الغذائية ويحتوي على كمية مناسبة من الأحماض الدهنية أوميغا 3.
محتوى البروتين: 94٪ من السعرات الحرارية، في التونة المعلبة في الماء. كوب (154 غرام) يحتوي على 39 غراما من البروتين، مع 179 سعرة حرارية فقط.
6 - العدس
العدس هو نوع من البقوليات.
فهي عالية من الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والفولات والنحاس والمنغنيز ومغذيات أخرى مختلفة.
العدس هي من بين أفضل المصادر في الموجود للبروتين النباتي، وهي غذاء ممتاز للنباتيين.
محتوى البروتين: 27٪ من السعرات الحرارية. 1 كوب (198 غرام) من العدس المغلي يحتوي على 18 غراما، مع 230 سعرة حرارية.
وبعض من انواع البقوليات التى توجد بها نسبة البروتينات عاليةفول الصويا (33٪ من السعرات الحرارية) والحمص (19٪) والفاصوليا (24٪)
7 - الأسماك (جميع الأنواع)
الأسماك صحية بشكل لا يصدق، لأسباب مختلفة.
تحتوى على مختلف العناصر الغذائية الهامة، وتميل إلى أن تكون عالية جدا في صحة القلب أوميغا 3 الأحماض الدهنية.
محتوى البروتين: متغير للغاية. سمك السلمون هو 46٪ بروتين، مع 19 غراما لكل 3 أوقية (85 غرام) خدمة، مع 175 سعرة حرارية.
8 - الفول السوداني
الفول السوداني لذيذ بشكل لا يوصف.
فهي مرتفعة في البروتين والألياف والمغنيسيوم واجريت العديد من الدراسات على الفول السودانى واثبتو أن يساعدك على فقدان الوزن.
زبدة الفول السوداني هي أيضا عالية في البروتين، فقط تأكد من عدم تناول الطعام كثيرا كما هو تماما .
محتوى البروتين: 16٪ من السعرات الحرارية. أوقية واحدة (28 غرام) يحتوي على 7 غرام، مع 159 سعرة حرارية.