يوجد العديد من الطرق تجعلك تفقد الكثير من الوزن بسرعة.ومع ذلك، فإن معظمها طرق تجعلك جائعا وغير راض عن ذلك .
الخطة هنا :
قلل من شهيتك بشكل ملحوظ.
تجعلك تفقد الوزن بسرعة، دون ان تشعر بالجوع
تحسين الصحة النظام الغذائي الخاص بك .
هذه خطة بسيطة من 3 خطوات لانقاص وزنه بسرعة
1-ابتعد عن السكريات او اقل منها
أهم جزء هو خفض السكر والسكر (الكربوهيدرات).
هذه هي الأطعمة التي تحفز إفراز الأنسولين أكثر من غيرها. إذا كنت لا تعرف ان الأنسولين هو الهرمون الرئيسي لتخزين الدهون في الجسم.
عندما ينخفض الأنسولين، فان الدهون لديها وقت أسهل للخروج من مخازن الدهون والجسم يبدأ فى حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات.
ليس من غير المألوف أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلو (أحيانا أكثر) في الأسبوع الأول من تناول هذه الطريقة، على حد سواء الدهون في الجسم ووزن الماء.
هذا هو الرسم البياني يوضح
مجموعة من الكربوهيدرات او السكرايات منخفضة وهي الأكل حتى الامتلاء، في حين أن مجموعة قليلة الدسم هو السعرات الحرارية مقيدة وبالجوع.
الابتعد عن الكربوهيدرات، وانخفاض الأنسولين الخاص بك، وسوف تبدأ في تناول كميات أقل من السعرات الحرارية تلقائيا ودون الجوع .
ببساطة، خفض الأنسولين هو فقدان الدهون فى الجسم
ملخص : إزالة السكريات والنشويات (الكربوهيدرات) من النظام الغذائي الخاص بك سوف يقلل من مستويات الأنسولين، وتقلل من شهيتك وتجعلك تفقد الوزن دون الجوع.
2. أكل البروتينات والخضروات
يجب ان تكون وجبات الطعام الخاصة بك تشمل على مصدر البروتين، ومصدر للدهون والخضروات وتكونه منخفضة الكربوهيدرات.احضار وجبات الطعام الخاصة بك بهذه الطريقة سوف تقلل تلقائيا كمية الكربوهيدرات الخاصة بك في نطاق الموصى به من 20-50 جرام في اليوم الواحد.
مصادر البروتين:
اللحوم - لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير والضأن ، الخ.
الأسماك والمأكولات البحرية - سمك السلمون، سمك السلمون ، الجمبري، الخ.
البيض - هي أفضل فى كمية البروتين.
لا يمكن المبالغة في أهمية تناول الكثير من البروتين.
وقد تبين هذا التمثيل الغذائي بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم الواحد (5، 6، 7).
كما يمكن أن تقلل الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين من الأفكار الوسواسية عن الطعام بنسبة 60٪، وتقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بمقدار النصف، وتجعلك مليئة بالأكل تلقائيا بأكل حراري أقل من 441 سعرة حرارية في اليوم ... فقط بإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي .
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فاعليك بالبروتينات .
خضروات قليلة الكربوهيدرات:(السكرايات)
بروكلي
قرنبيط
سبانخ
الكرنب
سلق
الخس
الخيار
كرفس
النظام الغذائي يعتمد على اللحوم والخضروات ويحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التى يحتاج الجسم . ليس هناك حاجة الفسيولوجية للحبوب في النظام الغذائي.
مصادر الدهون:
زيت الزيتون
زيت جوز الهند
زيت الأفوكادو
زبدة
تناول 2-3 وجبات يوميا. إذا وجدت نفسك جائعا في فترة ما بعد الظهر، إضافة وجبة .
لا تخافوا من تناول الدهون، في محاولة للقيام على حد سواء منخفضة الكربوهيدرات والدهون قليلة في نفس الوقت هو وصفة للفشل. وسوف تجعلك تشعر بائسة والتخلي عن الخطة.
أفضل الدهون الطبخ للاستخدام هو زيت جوز الهند. وهي غنية بالدهون تسمى الدهون الثلاثية المتوسطة يعتبر زيت جوز الهند هو أكثر إشباعا عن غيرها،
لا يوجد سبب للخوف من هذه الدهون الطبيعية، وتظهر دراسات جديدة أن الدهون المشبعة لا يثير خطر أمراض القلب الخاصة بك على الإطلاق .
ملخص :
كل وجبة من مصدر البروتين، فيها مصادر الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. هذا سوف يخليك تفقد 20-50 جرام ومنوتقلل من السكرايات لديك وتخفيض مستويات الأنسولين بشكل كبير
3. رفع الاثقال 3 مرات في الأسبوع
هذا هو الخيار الأفضل هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع. ممارسة الاحماء، رفع الأوزان، ثم تمتد.
إذا كنت جديدا في الصالة الرياضية، اطلب من المدرب بعض النصائح.
عن طريق رفع الأوزان، وسوف تحرق عدد قليل من السعرات الحرارية ومنع التمثيل الغذائي الخاص بك من التباطؤ، وهو تأثير جانبي مشترك لفقدان الوزن .
وتظهر الدراسات على الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أنه يمكنك حتى تكسب قليلا من العضلات في حين تفقد كميات كبيرة من الدهون في الجسم .
رفع الأوزان ليست خيارا بالنسبة لك، ثم عليك القيام ببعض التدريبات للقلب مثل الجري والركض والسباحة أو المشي .
ملخص:
فمن الأفضل أن تفعل نوعا من التدريب المقاومة مثل رفع الأثقال.